¿Cómo manejar el estrés luego de la pérdida del ser querido?

La muerte de un ser querido afecta el cerebro y al cuerpo de diferentes maneras, provocando niveles de estrés muy altos al percibir la situación como una amenaza para sí mismo. 

Manifestaciones como el incremento de la presión arterial y la frecuencia cardiaca, trastornos del sueño, alimentación y la función corporal, afectaciones en el sistema inmunitario y el corazón, como también efectos cognitivos como la niebla mental, el estado de alerta y protección, son muestra de que el cuerpo está enfocado en un único objetivo: sobrevivir. 

Adaptarse al nuevo entorno y situación se hace prioritario. No obstante, el estrés crónico derivado de la pérdida de un ser querido se convierte en un gran obstáculo 

que incrementa los niveles de temor y miedo, disminuyendo las oportunidades de formación de nuevas conexiones neuronales y así mismo la posibilidad de supervivencia, renteliando la capacidad para razonar, retener y decidir.

Pero… ¿Podemos hacer algo para revertir los efectos del estrés crónico en circunstancias de pérdida? La respuesta es sí.  A continuación planteamos diferentes estrategias que permiten el retorno de la seguridad y tranquilidad y de esta manera poder elaborar la pérdida de una manera saludable. 

• Edúcate sobre el proceso que estás viviendo. 

Aunque el duelo es una respuesta natural ante una pérdida significativa, cada persona lo vive de manera única y diferente. Indagar en fuentes seguras acerca de las diferentes etapas del proceso, conocer testimonios y experiencias de personas que hayan vivido situaciones similares, conocer las posibles efectos que la pérdida pueda dejar a nivel físico y emocional y sobre todo reconocer que no es un proceso lineal, puede ayudar a disminuir la ansiedad que provoca enfrentar la ausencia del ser querido. 

Los libros pueden ser una excelente fuente de información y de compañía, sobre todo cuando todo parece confuso y lo único que abundan son las preguntas sin respuesta. Libros como: Experiencias con el cielo de la Dra. Elsa Lucía Arango, el libro guía del duelo de Mery Luz Bernal, el manejo del duelo del Dr. Santiago Rojas, entre otros, son una excelente opción para abordar el duelo. Encuéntralos aquí en memorias.com.co

• Da lugar al consuelo por parte de aquellos que nos aman.

Ante la pérdida de un ser querido, aquellos que nos aman desearán hacer todo lo que esté a su alcance para acompañarnos en nuestro dolor. Es cierto que ante un momento de vulnerabilidad, a veces las palabras y los actos a veces parecen quedarse cortos, sin embargo, reconocer la genuina intención de familiares y amigos de estar presentes para nosotros, aportará positivamente en el proceso. 

Actualmente existen diferentes maneras de manifestar apoyo y consuelo a quienes viven la pérdida de un ser querido. Los regalos de condolencias son una manera única y especial de decir: “Estoy contigo, no estás solo”. Detalles como plantas, terrarios, velas, recordatorios, portaretratos, entre otros, son alternativas únicas de mostrar apoyo y compañía en tiempos de dolor. Conoce y adquiere aquí todos los obsequios de solidaridad de memorias.com.co

• Dedica tiempo intencional a actividades que liberen el estrés. 

Buscar el bienestar emocional a través de diferentes rituales o prácticas individuales o colectivas como la mediación, la oración contemplativa, la espiritualidad o la lectura de un texto sagrado, entre otros, promueve estados de esperanza, paz, amor y compasión en quien atraviesa una pérdida, favoreciendo la disminución del estrés al lograr calma mental. 

Acompañar estos momentos con elementos inspiradores que fortalezcan esos tiempos de intimidad emocional como imágenes, velas y símbolos de fortaleza, hará que estos instantes sean únicos y aporten significativamente a la salud emocional. Las vírgenes de Guadalupe, de la Salud, Milagrosa, el ángel de la guarda, los kits de velas para meditación, entre otras, son ideales para inspirar estos momentos. Adquiérelos aquí para tí o para aquellos que están atravesando la pérdida de un ser querido.

La creatividad, también es una manera de expresión emocional que aporta grandes beneficios durante el proceso de duelo. Dedicar tiempo para escribir un diario de emociones, escribir cartas al ser querido o simplemente dejar plasmado en una hoja pensamientos sobre aquello por lo que se atraviesa, puede ser una manera de darle sentido a lo sucedido. Conoce el taller Reconociliarte, una manera de reconciliarse con las emociones a través del arte.

• Realiza rituales que le den un sentido diferente a la pérdida de tu ser querido

Los rituales son importantes durante el proceso de elaboración del duelo ya que ayudan a la persona que ha sufrido la pérdida a ser consciente de que su ser querido ya no está físicamente y al mismo tiempo a recolocarlo o buscarle un nuevo lugar en su vida emocional. 

Los rituales, permiten acceder a la profundidad de las emociones ayudando en situaciones de dolor cuando se hace difícil de explicar con palabras los sentimientos y pensamientos. Son actos simbólicos que ayudan a hacer la muerte más real, creando un nuevo significado de la partida del ser querido y dando la oportunidad para la honra y el agradecimiento.

Ya que cada duelo es diferente, así mismo el significado otorgado a los rituales lo es. Los rituales son parte fundamental en la elaboración del duelo positivo y de un enorme valor emocional para quien lo realiza. El kit trascender enfocado en el duelo, es una herramienta ideal para realizar un ritual para esta etapa de dolor, que acompaña paso a paso a quien lo realiza y trayendo fuerza y esperanza para continuar. Compra aquí el kit Transcender.