Cómo pueden enfrentar la depresión postcovid los jóvenes

El aislamiento social, la prohibición hacia la práctica de algún deporte al aire libre, cambios repentinos en la rutina y la preocupación excesiva, entre otros, llevaron al borde del abismo a los jóvenes.

Problemas de sueño, incapacidad de gestionar las emociones, sobreexposición a información negativa, excesivo tiempo en redes sociales aumentando patrones comparativos con los demás, trastornos alimenticios, incertidumbre y pérdida de interés hacia el futuro, llevaron al aumento en las cifras de depresión, ansiedad y tentativa suicida en ésta población. 

“Según un sondeo rápido realizado por la U-Report de Unicef a un grupo de jóvenes Latinoamericanos y del Caribe, se evidenció durante la pandemia un incremento de la ansiedad en un 27%, depresión en un 15%, pesimismo frente al futuro en un 43% mujeres y 31% hombres y lo más inquietante fue que solo 1 de cada 3 personas pidió ayuda a su círculo más cercano, familiares y amigos.”

“En Colombia por su parte, un informe realizado por Profamilia sobre la ansiedad, depresión y miedo como propulsores de la mala salud mental como consecuencia del distanciamiento físico en Colombia, reflejó que más del 60% de los jóvenes entre 18 y 29 años de edad, se sintieron nerviosos, cansados, sin motivación, inquietos, impacientes.”

Enfrentando duelos

Cada vez que afrontamos una pérdida significativa, llevamos a cabo un proceso de duelo. Es por esto que el duelo no solo sucede ante el fallecimiento de un ser querido, sino que también, sucede ante otras pérdidas significativas.

Los jóvenes, así como el resto de las personas, no solo vivieron la muerte de sus seres queridos por Covid-19 a la distancia, sino también se vieron enfrentados al cambio abrupto de la vida cotidiana, la pérdida de bienes materiales, los cambios en la manera de trabajar y estudiar, la pérdida de trabajo, fractura de las relaciones emocionales por la distancia y cambios en las dinámicas del hogar, sin tener lugar a elaborar los respectivos duelos de manera adecuada. 

A diferencia de los adultos, durante la preadolescencia y la primera juventud, el duelo trae consigo características determinadas ya que, en el proceso de desarrollo madurativo que atraviesa una persona en esta etapa, una pérdida puede ser decisiva respecto a la definición de su personalidad. Teniendo en cuenta que las despedidas pueden ser más dolorosas, buscar maneras diferentes de despedirse ayudará a sanar el duelo.  ***

Considerando que el duelo es un proceso normal y necesario de adaptación ante una pérdida significativa, no llevarlo a cabo o integrarlo de manera adecuada, puede dar origen a la depresión.

Ante esto, lo ideal es buscar espacios adecuados y propicios para hablar de los sentimientos, sin sentirse juzgados. El papel de los profesionales expertos en el manejo del duelo, es promover que las personas puedan hablar con tranquilidad de su duelo, sin expectativas ni juicios de valor y respetando las emociones durante el proceso. Conéctate con psicólogos expertos, quienes a través de una red de apoyo te guiarán de manera adecuada ante una situación de depresión. Infórmate en en memorias.com.co

Medidas de autocuidado para enfrentar la depresión

Teniendo en cuenta que la depresión es una condición de la salud mental compleja que requiere del acompañamiento de profesionales de diferentes ámbitos para su abordaje y prevención , pedir ayuda a tiempo para enfrentar la depresión postcovid, evitará que los síntomas empeoren. Creer que los problemas de salud mental como la ansiedad o la depresión, desaparecerán por sí solos, solo agravará la situación.

No obstante, expertos aseguran que otra manera que tienen los jóvenes para  enfrentar la depresión postcovid es el autocuidado. Como seres humanos integrales, prestar atención al cuidado corporal, la mente y las relaciones con los demás, será vital para evitar caer en laberintos emocionales sin salida. Algunas de las medidas de autocuidado  benéficas para la salud física, mental y emocional son: 

Cuidado del cuerpo: 

• Dormir lo suficiente manteniendo una rutina
• Realizar actividad física de manera regular (reduce la ansiedad y mejora el estado de ánimo)
• Comer de manera equilibrada
• Evitar el consumo de alcohol, tabaco (incluídos vapeadores) y drogas ilícitas
• Disminuir el tiempo frente a las pantallas
• Apartar un tiempo de descanso, traerá sensación de calma. 

Cuidado de la mente:

• Conservar un horario diario habitual, 
• Dedicar el tiempo en actividades que generen disfrute, pensar positivamente manteniendo un sentido de esperanza y fortalecerse en las creencias espirituales. 

 Cuidado emocional:

• Formar y fortalecer conexiones con otras personas.
• Hacer algo por alguien más.
• Brindar apoyo a un familiar o amigo.

Fuentes Referencia:

• https://www.unicef.org/lac/el-impacto-del-covid-19-en-la-salud-mental-de-adolescentes-y-j%C3%B3venes#:~:text=UNICEF%202020%20Entre%20las%20y,en%20los%20%C3%BAltimos%20siete%20d%C3%ADas.

• https://profamilia.org.co/wp-content/uploads/2020/05/Informe-3-Ansiedad-depresion-y-miedo-impulsores-mala-salud-mental-durante-pandemia-Estudio-Solidaridad-Profamilia.pdf